6月7日，2024年高考即将拉开大幕。在高考前一两天，高三的考生和家长们，该怎么进行心理调适呢？

对考生，我想分享两个建议：一是用什么样的心态来看待高考这件事？二是什么样的心态能正常发挥？

怎么看待高考这件事呢？首先，高考非常重要，但又不是绝对的重要。不要让这个重要性，超过你身心承受的极限。也就是精神上，不要让自己绷得太紧，绷得太紧就失去弹性力。心理学家做过一个研究，发现过高和过低的动机强度都不利于事情的完成，中等强度的动机最利于事情的完成。因此，我们既可以保持一定程度的紧张，这是有必要的，但是又不能过度紧张。

心态绷得过紧，还有可能导致拿到考卷，心跳过快，冷静不下来；考场上一道题做不出，大脑宕机了；一场考试没考好，整个人心态崩了……那么，怎么避免心态绷得过紧呢？

一句话，就是在看待高考的态度上，不要太极端。高考可以影响一个人的命运，但是不是决定人生最终的结果。有很多考上985大学的大学生，最后碌碌无为，也有很多普通本科院校的大学生，实现了自己的人生价值。所以，你要记住，高考仅仅是高中学业水平的体现，但是人生是一场马拉松，不要将高考成绩动辄上纲上线，动不动就跟“人生”联系起来。影响一个人命运的因素有很多，高考成绩仅仅是其中之一。

再说我们该用什么样的心态才能正常发挥呢？我想送给同学们八个字：“顺其自然，活在当下。”

顺其自然，指的是不管事情发展的如何，都要抱着平常心对待，如果一件事情已经发生了，可以把它认知为就是应该发生的事情，而不要去指责、抱怨。譬如有的考生很兴奋，晚上没睡好，其实这是很正常的，高考前的失眠很普遍，并且偶尔两三天的失眠并不会影响到第二天的发挥，但是如果把失眠这件事上纲上线，就容易产生联想：失眠了怎么办？我怎么会失眠？会不会影响到高考？我该不该告诉父母？我怎么那么不争气？……这样一来，不是失眠本身影响了考试心态，而是失眠所产生的后续想法导致心态失衡。所以，顺气自然的意思就是，如果失眠发生了，就让它发生；如果你睡不着，你就起床，不要强迫自己去睡着；如果一个事情过去了，就让它过去。
   活在当下，指的是我们可以充分去感受高考前后所经历的每一分每一秒，不要带入头脑去判断。头脑的想法，是思维，会加工，我们喜欢用头脑去分析、判断对错好坏，但是我们却忽视了感受，而感受是没有好坏对错的。譬如，考试前我感到很焦虑，坐立不安，我可以闭上眼睛，允许自己花几分钟让头脑安静下来，充分进行这种感受，在这个过程中不要去分析、不要去判断、更不要去抗拒，因为你的头脑一旦加入进来，就念念相续了。好比你往湖水里丢一个石头，水面起了涟漪，你为了让涟漪消失，可以自己跳进水里吗？显然不能，其实你在岸上观察一会，湖面自然就恢复平静了。

说了考生的，再说说家长该如何调适。

为什么要提到家长呢？其实，我接触到很多家长因此也非常焦虑，那么对于你们，我想说：

首先，不要过度关注孩子的高考。我们作为家长，可以重视，但是不要天天盯着孩子，更不能因为高考临近把自己弄得非常敏感——这个菜不吃会不会影响高考；这个保健品漏吃了一颗会不会影响高考；孩子没睡好会不会影响高考……这种细枝末节的事情，说白了对高考成绩的影响并不是决定性的，如果孩子没做到或者没做好，不要责怪孩子。打个比方，就像以前我们学车考驾照，我们总是觉得要反复调弄一下那个后视镜或者座椅才能安心，认为才能有助于通过考试，其实考过了才知道，那些都是次要的，摆弄一下更多的是一种心理安慰，关键还是靠真实的驾驶水平说话。

此外，家长不要总是询问孩子的状况或跟高考有关的事宜，我们可以适当的提醒，但不能反复提到，这种心情很好理解，好比我们是家长，但是我们的父母天天追问我们“你赚到钱了没有？你职称考过了没有”一样，也会把我们搞得很紧张。还有一些家长，会专门请假回去陪伴孩子，但是请不要回家后就守在孩子身边看着孩子，这个无形的压力是很大的，好比我们家长在上班做事，我们的父母来到工作的地方，他们也不说话，就默默的坐在办公室的沙发上看着你，你有没有压力？很多时候，家长们换位思考一下，自然就得出答案了。

家长的焦虑，很容易传递给孩子。当然，这也跟家长对高考的态度有直接联系。如果家长自己都把高考看的特别重要，孩子也会感受得到。所以，我们常说考生的平常心，其实家长更需要保持一颗平常心。

最后，送给各位考生一段话作为寄语，在此祝同学们旗开得胜、马到成功：

孩子，我要告诉你，考场很小，世界很大。

考试是个点，人生是条线。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生！其实，文凭不过是张车票，你可以凭它上车，但是它不能决定你的目的地。

孩子，并不存在什么“一考定终生”。所谓的“一考定终生”，不过是一些人为自己的懒惰找的借口而已。

人生的努力，什么时候都可以，什么时候也都不会晚。