2020年注定是个不平凡的一年。突如其来的疫情彻底打乱了平静的生活，也打乱了应届考生的学习计划。新冠疫情导致了学生们数月都不能返校上课，只能在家里上网课，对于一般学生来说或许影响不大，但对于应届的中考生来说就不一样了。考生们原本就紧张，在复习计划被打乱后，更是容易产生焦虑抑郁情绪。针对这种情况，桂林市社会福利医院应临桂区六塘镇初级中学之邀，派出这方面的心理专家刘训（心理治疗师），为六塘镇初中的初三应届考生开展了一堂别开生面的心理减压讲座。

    在考试中，除开自己本身的学习水平之外，考生们的心态也是非常重要的。可能很多考生都觉得自己没有运用好在家学习的这段时间，并进一步对自己的能力产生怀疑，失去考试信心和接下来的复习热情。刘训治疗师点出，现在全国的考生都面临着同样的情况，并非只有这一个学校一个地区的考生在校学习的时间减少了。大家应该理智而自信面对这数月的在家学习期的努力，正常化心中的焦虑情绪，切不能放弃接下来的考前复习。同时，刘训治疗师也给出了几个增加信心的小窍门。比如： 

    1、积极暗示：积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，而消极暗示则会降低人的信心，徒增忧心。所以考生在考前就应该根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。如果遇到实在解不出的难题，也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中，我们可以得到另一种启迪：狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上蹿下跳白费力气，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——也就是自己熟悉的、力所能及的。以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯弱，恢复自信，激发情绪，把自己的形态、情绪，调整到最佳状态。 

    2、专注：在中考临近的焦虑中，很多考生都会出现注意力极易分散的情况。大家往往会写着语文担心英语，做着数学题开始想之前错的物理题。这其实也属于我们平时所说的不专心，因为注意力离开了心理活动所要指向的对象，转移到了另一个对象上。一个人的精力是有限的，把精力分散在好几件事情上，不是明智的选择，而是不切实际的考虑。专心做好一件事，就能获得这件事能带给自己的最大收益；一次想做太多事，反而收获寥寥。这就是“一次一事”的心理状态，考生应该合理制定精力集中的小目标，比如这20分钟甚至10分钟，就只考虑学习数学题，其他科目的学习无论有多紧张，都要放在这20分钟之后。这样坚持下去，效果甚至比注意力分散的一小时要好得多。

    最后，刘训治疗师告诉各位考生，根据耶基斯—多德森定律，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒U形的曲线关系。动机和压力处于适宜强度时，工作效率最佳；如果压力动机过低会缺乏参与活动的积极性，效率不可能提高；而动机和压力强度超过顶峰时，会使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动，让效率下降。所以不要担心存在压力，适当的压力是正常而且有益于提升学习效率的。

    考试可以再来，人生只有一次！但如果压力过大，仅靠自身和学校家庭无法调解，过于抑郁焦躁或者出现自残自伤倾向和行为，可及时到桂林市心理医院寻求专业心理医师的帮助。不论考好考坏，爸妈等你回家吃饭！桂林市心理医院（桂林市未成年人心理健康辅导中心）在市虞山公园斜对面，竭诚为各位学生和家长们提供心理援助！联系电话：2631300