“良好睡眠，健康同行”是3月21日第22个世界睡眠日主题。为帮助大家正确的认识健康睡眠和拥有睡眠健康，桂林市社会福利医院在临床心理科（睡眠医学科）、儿少精神科开展“健康心理  良好睡眠”睡眠日主题讲座，拉开医院世界睡眠日系列活动的序幕。同时，由叶庆红主讲的睡眠健康科普视频，在宝贤中学，平乐中学，清风实验学校，平乐县榕津中学，平乐县实验中学、平乐县二塘中学等学校播放。

在医院讲座活动现场，心理卫生中心主任叶庆红从睡眠的概念、基本特征、失眠的后果、睡眠障碍的干预等为大家普及睡眠知识和认识睡眠障碍。共有近50名患者、家属参加，讲座得到好评。

叶庆红在讲座中提到“90后脱发”是现如今网络上流行的年度关键词之一，当今年轻人成为了脱发的“新生脱发主力军”，这一现象究其原因和不正确的睡眠习惯有着很大的关系。俗话说：“一夜睡好觉，精神胜百倍。”人的一生中约有1／3时间在睡眠中度过，睡眠对人的身体、心理、行为等都有很大的影响。因为睡眠是生命中必需的一个过程，是一种生物的节律。那如何才能拥有良好的睡眠呢？如何提高睡眠质量呢？叶庆红指出要对睡眠有个正确的认识：

睡眠重要吗？

睡眠是一种基本的生理需求，对于生命及其良好运行必不可少，良好的睡眠是健康的核心要素，睡不好是一个严重的问题。

失眠的后果

失眠可以导致免疫力下降，日间困倦，还有注意力不集中，记忆力下降，导致不能够正确地完成工作，易造成安全事件，长期的失眠易出现焦虑抑郁的情绪，进一步影响到正常生活。

什么样的睡眠算是好睡眠？

健康的睡眠具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。

如何拥有好睡眠？

创造舒适的睡眠环境（温度、湿度、噪音、光线、床）。

避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。

不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、听收音机及音乐等。

睡前放松、日间规定运动（建议睡前三小时）：30-40分钟。

躺在床上就远离电子产品；给自己心理暗示：我已经很困了，需要马上睡觉。

规律作息，最好能在固定时间饮水，固定时间起床。

午睡时间不要长，15分钟为宜。

合理饮食。

  叶庆红强调如果您感觉您的睡眠状况已经很糟糕，这些方法已经无法帮助到您，那您就需要前往医院就诊，寻求专业医生帮助。

桂林市社会福利医院睡眠医学科拥有主任医师1人，主治医师2人，配备专业的心理治疗师。科室实行开放式管理，采用生物-心理-社会综合治疗模式，配备国内先进多导睡眠监测仪、失眠治疗仪等多项专业检测治疗设备。在实施药物治疗、物理治疗的同时，配合心理治疗、行为矫正治疗、工娱治疗、康复训练等，可以帮助您缓解症状，改善睡眠，纠正不良睡眠习惯，摆脱心理困扰，改善生活质量。

睡眠医学科咨询电话：0773-2217870   0773—2209129