每逢暑假，不少家庭都会陷入“手机拉锯战”：孩子整日手机不离手，吃饭唤不应、出门不愿动，家长一旦制止，便极易引发哭闹、顶嘴等情绪冲突，亲子矛盾频发，成为众多家长的育儿难题。

为科学破解未成年人手机沉迷问题，守护青少年身心健康成长，7月29日，桂林市“漓水心语”第五期公益课走进七星区社山桥社区。桂林市社会福利医院医务部办公室主任、副主任医师黄夏昉，为50余名家长带来专题科普分享，摒弃强硬管控的传统方式，传授4个科学、易落地的引导方法，帮助孩子合理用机、摆脱网络沉迷，让手机回归辅助成长的正向作用。

正视现状：孩子手机沉迷，并非单纯叛逆任性

课堂上，一组权威青少年用网数据，让在场家长深刻认识到未成年人网络沉迷的普遍性与严重性。据《第6次中国未成年人互联网使用情况调查报告》显示，我国未成年网民规模达1.96亿，未成年人互联网普及率高达97.3%，低龄触网、高频用网已成普遍现象。

暑期期间，青少年手机使用时长大幅攀升，超半数高中生日均手机使用时长超4小时。多数家长购置手机初衷是辅助孩子学习，可实际生活中，孩子刷短视频、玩网络游戏的娱乐时长，远超查阅资料、线上学习的时长。

调查显示，超四成家长将手机沉迷列为当下首要亲子矛盾诱因。不少家长惯用“强行没收、严厉呵斥、摔机禁止”的强硬方式管控，不仅收效甚微，反而催生孩子偷偷熬夜躲在被窝玩手机、刻意隐瞒用网行为等问题，陷入“越禁越沉迷”的恶性循环。

事实上，孩子沉迷手机并非故意叛逆任性，长期无节制用网，会对青少年身心造成多重伤害：不仅会导致近视度数快速加深，日均玩手机超5小时的青少年，睡眠障碍风险翻倍，儿童肥胖发生率大幅提升74%；同时还容易引发情绪低落、烦躁敏感等心理问题，导致孩子脱离现实社交、性格愈发内向怯懦，逐渐丧失户外运动、人际交往的能力，严重影响身心健康与成长发展。

科学引导：以疏代堵，规范孩子网络使用习惯

“管控孩子手机使用，强硬封堵远不如科学疏导有效。”课堂上，黄夏昉结合国家未成年人网络保护相关条例，明确科学育儿核心原则：管控的核心不是禁止用机，而是引导孩子学会自律用机、合理用网，实现从“手机支配孩子”到“孩子掌控手机”的转变。结合多年临床心理干预经验，她整理出4套简单实用、可直接落地的家庭教育方法。

一、共定家庭公约，明确用网边界

摒弃家长单方面说教、强制管控的模式，通过家庭会议的方式，让孩子主动参与制定《家庭手机使用公约》。结合年龄段科学划定用网时长，小学生每日手机使用时长不超过1小时，中学生不超过2小时。

同时明确固定规则：就餐时段全员禁用手机、睡前1小时统一上交手机、学习期间手机统一放置客厅公共区域。全家共同遵守、签字履约，以制度化的约束替代口头督促，让规则落地见效。

二、家长以身作则，做好榜样示范

家庭教育，身教重于言传。很多家长一边长时间刷手机、看短视频，一边严苛要求孩子专心学习、远离屏幕，双重标准的教育方式，很难让孩子信服。

想要纠正孩子的用网习惯，家长首先要放下手机。建议家庭固定“无手机晚餐时段”，每周设立专属家庭活动日，陪伴孩子散步运动、游玩互动、桌游休闲，用高质量亲子陪伴，替代碎片化的屏幕娱乐。

三、丰富线下生活，转移孩子注意力

孩子沉迷手机，本质是依赖网络获取快乐、排解无聊。想要摆脱屏幕依赖，关键是用丰富的现实乐趣填补空余时间。

家长可多带领孩子参与户外运动、城市骑行、自然探索，打卡博物馆、书店等文化场所，日常通过手工创作、趣味桌游、家庭情景剧等亲子互动方式，丰富孩子的课余生活。当现实生活充满乐趣与陪伴，孩子自然会主动减少对手机的依赖。

四、重塑手机价值，转化为成长工具

引导孩子正确使用电子产品，开启手机青少年模式，主动规避不良网络信息，杜绝游戏充值、随意打赏等行为。

同时挖掘手机的正向价值，引导孩子利用网络学习新知识、观看科普教程、查阅学习资料、学习兴趣技能，让手机从“娱乐玩具”转变为辅助学习、提升自我的成长工具，发挥电子产品的正向赋能作用。

深耕科普护航，筑牢未成年人心理防护墙

课程尾声的互动答疑环节，家长们结合自家孩子的手机管控、情绪引导等实际难题积极提问。针对不同年龄段孩子的沉迷表现与家庭教育误区，黄夏昉逐一细致解答、精准支招，提供个性化、可落地的调整方案。

参与家长纷纷表示，此次公益课干货满满、受益匪浅。以往盲目强硬的管控方式不仅无效，还伤害亲子关系，通过本次学习，彻底转变了教育认知，后续会以科学疏导、陪伴引导的方式，和孩子共同制定用机公约，温柔且坚定地纠正孩子不良用网习惯。

此次“漓水心语”公益课堂进社区活动，是桂林市社会福利医院深耕未成年人心理健康科普、落实青少年心理守护工程的重要举措。

未来，我院将持续立足专业优势，常态化开展心理健康科普进社区、进校园、线上公益宣讲等系列活动，聚焦青少年网络沉迷、情绪管理、亲子沟通、心理疏导等热点问题，输出更接地气、实用性强的科普内容，深化家校社协同育人机制，全方位守护未成年人心理健康，为青少年健康快乐成长保驾护航。